Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]
Siemka! chciałby sie dowiedziec czy taki plan byłby odpowiedni dla mnie. Chce podjać trening siłowy pod kątem MMA. MMA chce zacząć trenowac od Wrzesnia gdy przybedzie mi troszke wagi chodzi tu o konkretnie o jakies 5 kg. Co do treningu pod kątem sztuk walki wiem tyle zeby robic trening obwodowy używając do tego ciężarów wolnych. Co do ilości [...]
Jestem poczatkujacy ale mam juz zrobiony trening obwodowy. O to trening jakim bym chciał zaczac cwiczyc od poniedziałku Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 Triceps 1. Pompki na [...]
[...] z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam. Mam pytanie . Czy mój plan treningowy na mase jest prawidłowy , czy wypadało by coś zmienić w nim . Prosze o ocene . Pozdrawiam :) Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x [...]
Witam wszystkich. . Co powinienem zmienić w planie treningowym (ułożony na podstawie artykułu masa 2014 z działu zaawansowanych). Tym treningiem ćwiczę ponad 4 miesiące, może pora przejść na coś innego. Proszę o jakaś opinie. Dieta ułożona przez dietetyka, Najpierw spora redukcja od czerwca, teraz masa od października. Niedawno dorzucone cardio po [...]
Witam od razu mówię ze plan nie jest dla mnie tylko dla mojego kumpla który poprosił mnie o napisanie go Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sprzed klaty 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie drążka wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
Cześć mam 15lat mój staż wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 [...]
[...] wziąć się za siebie i zacząć chodzić na siłownię, zrobić troszkę rzeźby. Mam 180 cm wzrostu i ok. 75-80 kg wagi (jutro dokładnie podam). Ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Uginanie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocene planu treningowego. Wiek :19 Wzrost:180 Waga: 74 Cel: Masa mięśniowa Trening połączyłem w superserie, bo jak już pisałem wcześniej, trening tradycyjny jak dla mnie był zbyt mało dyanmiczny i trwał zbyt długo. Jak plan jest źle napisny proszę o wskazówki muszę zmienić, zależy mi na tym aby trening był dynamiczny i nie trwał [...]
Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]
Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]
Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 70 kg Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Co sądzicie o tym planie? Czy jest ktoś w stanie mi pomóć go ulepszyć / zmienić? Do tej pory udało mi się zrobić z 6cm w bicepsie, przytyć również z ok. 65 kg do 74 :) Zjadłem już Gainera Dymatize, teraz zamawiam Gaspari ( nie mogę brać tych, które zawierają rzeczy pochodzenia pszenicznego/jakiekogolwiek z glutenem). Poniedziałek - Biceps [...]